Администрация МО "Кабанский район"

Профилактика сезонной депрессии

Актуально

Ежегодно 10 октября отмечается всемирный день психического здоровья. Во всемирной организации здравоохранения отмечают, что такие заболевания как депрессия актуальны для всего мира, причем женщины подвергаются этому расстройству в два раза чаще, чем мужчины. Психологи выделяют такой вид депрессии, как сезонная. Сезонная депрессия это расстройство психики в осенне-весенний период, при которой проявляются признаки атипичной депрессии. Данное психическое расстройство имеет протяженность с осени и до середины весны, включая зиму (зимняя депрессия). Этому расстройству подвержено 5 % населения планеты. Однако напротив также есть люди, страдающие от психического расстройства с приходом лета.

Причиной осенней, весенней, зимней депрессии является торможение в головном мозгу передачи импульсов от нейрона к нейрону по причине изменений в центральной нервной системе содержания химических веществ. Исследования показали, что в зимний период содержание серотонина в мозгу ниже, чем летом. Серотонин это гормон спокойствия и хорошего расположения духа, а в темноте он превращается в мелатонин и человек начинает испытывать сонливость. Сезонные расстройства бывают легкой, средней, тяжелой степени.

Симптоматика сезонных психических расстройств ярко выражается в первую половину дня, а к вечеру состояние заболевшего улучшается. Также, как и при атипичной депрессии больные жалуются на пониженное настроение и пониженную активность, испытывают сонливость и тревожность в течение дня, повышенный аппетит до обжорства и существенную прибавку в весе из-за употребления в большом количестве углеводной пищи. Вследствие этого понижается общий тонус, возникает слабость и неприятные вялые ощущения в теле, общие физические недомогания (разнообразные боли), наблюдается снижение умственной деятельности и снижение психических процессов (памяти, внимания).

Профилактика сезонной депрессии

Большая половина заболевших сезонными расстройствами в последующей жизни имеют рецидивы.

Поэтому профилактика сезонной депрессии включает следующие правила:

• ранний утренний подъем и зарядка, для поднятия настроения
• здоровый ночной сон;
• полноценное питание, но не очень калорийное;
• здоровый образ жизни (прогулки, физическая активность, встречи с друзьями),
• избегание алкоголя и негативных ситуаций,
• занятие любимым делом, просмотр любимых фильмов и прослушивание приятной музыки,
• принятие ароматных ванн с массажем, для снятия напряжения
• позитивное мышление.

Психическое здоровье человека зависит не столько от событий в его жизни, сколько от их восприятия. Жизнь становится интереснее и ярче, если думать о хорошем, ведь быть оптимистом, значит жить в гармонии с самим собой.

Медицинский психолог
ГБУЗ «Кабанская ЦРБ»
И. Грудинина

Количество показов: 1349 Дата создания: 11.10.2016 14:47:15