ÐÅÊÎÌÅÍÄÀÖÈÈ ÃÐÀÆÄÀÍÀÌ: Êàê ïðàâèëüíî îðãàíèçîâàòü ðåæèì äíÿ øêîëüíèêà?
Ðîñïîòðåáíàäçîð
Ñîáëþäåíèå ðåæèìà äíÿ î÷åíü âàæíî â ïîâñåäíåâíîé æèçíè øêîëüíèêà. Ðåæèì äèñöèïëèíèðóåò, ïîìîãàåò áûòü ñîáðàííûì. Îñîáåííî ýòî àêòóàëüíî äëÿ ïåðâîêëàññíèêîâ, òàê êàê ïîìîãàåò øêîëüíèêó ïðèâûêàòü ê íîâîé æèçíè è ïðàâèëüíî ñî÷åòàòü îòäûõ è ó÷¸áó. Ïðàâèëüíî îðãàíèçîâàííûé ðåæèì äíÿ ïîçâîëèò ïðåäîòâðàòèòü ðàçäðàæèòåëüíîñòü, âîçáóäèìîñòü è ñîõðàíèò òðóäîñïîñîáíîñòü ðåá¸íêà â òå÷åíèå äíÿ. Åñëè âû çàìåòèëè, ÷òî âàø ðåá¸íîê ñèëüíî óñòà¸ò, ê êîíöó äíÿ ñòàíîâèòñÿ âÿëûì è íåðâíûì, à óñïåâàåìîñòü ñòðàäàåò, ïîñòàðàéòåñü ïðàâèëüíî îðãàíèçîâàòü åãî ðåæèì, è íåãàòèâíûå ñèìïòîìû, ñêîðåå âñåãî, èñ÷åçíóò ñàìè.
Íàèáîëüøåå âëèÿíèå íà ñîñòîÿíèå çäîðîâüÿ øêîëüíèêà îêàçûâàþò êîëè÷åñòâî è êà÷åñòâî ñíà, ïèòàíèå è äâèãàòåëüíàÿ àêòèâíîñòü.
×åëîâåêó íåîáõîäèìî óäîâëåòâîðÿòü ñîîòâåòñòâóþùóþ âîçðàñòó ïîòðåáíîñòü âî ñíå, ïîòîìó ÷òî â ïðîòèâíîì ñëó÷àå ñîçäàþòñÿ óñëîâèÿ äëÿ âîçíèêíîâåíèÿ çàáîëåâàíèé. Ó äåòåé ïðè íåäîñòàòêå ñíà ìîæåò íàðóøàòüñÿ ïîñòóïëåíèå â êðîâü ñïåöèôè÷åñêèõ ãîðìîíîâ, ÷òî îòðèöàòåëüíî ñêàçûâàåòñÿ íà èõ ðîñòå è ðàçâèòèè. Ïðè íåäîñûïàíèè ñòðàäàåò óäåëüíûé âåñ òîé ñòàäèè ñíà (òàê íàçûâàåìûé «áûñòðûé ñîí»), îò êîòîðîé çàâèñèò ñïîñîáíîñòü ê îáó÷åíèþ è åãî óñïåøíîñòü. Øêîëüíèêàì ïîêàçàíî óâåëè÷èâàòü îáû÷íóþ ïðîäîëæèòåëüíîñòü ñíà (õîòÿ áû íà 1 ÷àñ) íà âðåìÿ ýêçàìåíîâ, ïåðåä êîíòðîëüíûìè ðàáîòàìè è ïðè âñÿêîé íàïðÿæ¸ííîé óìñòâåííîé äåÿòåëüíîñòè. Ó äåòåé, íåäîñûïàþùèõ 2–2,5 ÷àñà, óðîâåíü ðàáîòîñïîñîáíîñòè íà óðîêàõ ñíèæàåòñÿ íà 30 % ïî ñðàâíåíèþ ñ äåòüìè, «âûñûïàþùèìè» ñâîþ íîðìó.
Äëÿ ïðåîäîëåíèÿ ïðîáëåì ñ çàñûïàíèåì ñëåäóåò ñîáëþñòè íåêîòîðûå óñëîâèÿ: ëîæèòüñÿ ñïàòü â îäíî è òî æå âðåìÿ; îãðàíè÷èâàòü ïîñëå 19 ÷àñîâ ýìîöèîíàëüíûå íàãðóçêè (øóìíûå èãðû, ïðîñìîòð ôèëüìîâ è ò. ï.); ñôîðìèðîâàòü ñîáñòâåííûå ïîëåçíûå ïðèâû÷êè («ðèòóàë»): âå÷åðíèé äóø èëè âàííà, ïðîãóëêà, ÷òåíèå è ò. ï.
Êðîâàòü ó ðåá¸íêà äîëæíà áûòü ðîâíîé, íå ïðîâèñàþùåé, ñ íåâûñîêîé ïîäóøêîé. Êîìíàòó íóæíî õîðîøî ïðîâåòðèâàòü.
Ïðèìåðíûå íîðìû íî÷íîãî ñíà äëÿ øêîëüíèêîâ:
 1–4 êëàññå — 10–10,5 ÷àñà, 5–7 êëàññû — 10,5 ÷àñà, 6–9 êëàññû — 9–9,5 ÷àñà, 10–11 êëàññû — 8–9 ÷àñîâ. Ïåðâîêëàññíèêàì ðåêîìåíäóåòñÿ îðãàíèçîâûâàòü äíåâíîé ñîí ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ äî 2 ÷àñîâ.
Ðàáî÷èé ñòîë
Ïðàâèëüíî îðãàíèçóéòå ðàáî÷åå ìåñòî øêîëüíèêà — óñëîâèÿ, â êîòîðûõ îáó÷àåòñÿ è âûïîëíÿåò äîìàøíèå çàäàíèÿ ðåá¸íîê, îùóòèìî âëèÿþò íà åãî óñïåâàåìîñòü è çäîðîâüå.
Ñòîë, çà êîòîðûì çàíèìàåòñÿ ðåá¸íîê, äîëæåí ñòîÿòü òàê, ÷òîáû äíåâíîé ñâåò ïàäàë ñëåâà (åñëè ðåá¸íîê — ëåâøà, òî íàîáîðîò), àíàëîãè÷íî äîëæíî áûòü íàëàæåíî ïîëíîöåííîå èñêóññòâåííîå îñâåùåíèå. Ñâåò îò íàñòîëüíîé ëàìïû íå äîëæåí áèòü â ãëàçà, èçáåæàòü ýòîãî ïîçâîëÿåò ñïåöèàëüíûé çàùèòíûé êîçûð¸ê, àáàæóð.
Îïòèìàëüíîå ñîîòíîøåíèå âûñîòû ñòîëà è ñòóëà òàêîâî: ñèäÿ ïðÿìî, îïåðøèñü ëîêòåì î ñòîë è ïîäíÿâ ïðåäïëå÷üå âåðòèêàëüíî (êàê ïîäíèìàþò ðóêó äëÿ îòâåòà íà óðîêå), ðåá¸íîê äîëæåí äîñòàâàòü êîí÷èêàìè ïàëüöåâ äî íàðóæíîãî óãëà ãëàçà. Äëÿ ýòîãî áûâàåò äîñòàòî÷íî îòðåãóëèðîâàòü âûñîòó ñòóëà. Íîãè ðåá¸íêà ïðè ïðàâèëüíîé ïîñàäêå äîëæíû óïèðàòüñÿ â ïîë èëè ïîäñòàâêó, îáðàçóÿ ïðÿìîé óãîë êàê â òàçîáåäðåííîì, òàê è â êîëåííîì ñóñòàâå. Ñòóë äîëæåí èìåòü íåâûñîêóþ ñïèíêó.
Ðàáîòàÿ â òàêèõ óñëîâèÿõ, ðåá¸íîê áóäåò ìåíüøå óñòàâàòü. Êðîìå òîãî, ïðàâèëüíî ïîäîáðàííàÿ ìåáåëü — îäèí èç âàæíûõ ôàêòîðîâ ïðåäóïðåæäåíèÿ íàðóøåíèé îñàíêè. Êîíòðîëü ñîîòâåòñòâèÿ ìåáåëè ðîñòó ðåá¸íêà ñëåäóåò ïðîâîäèòü íå ðåæå 2 ðàç â ãîä.
Øêîëüíûé ðàíåö
Î÷åíü âàæíî (îñîáåííî â ìëàäøèõ êëàññàõ) òàêæå ïðàâèëüíî ïîäîáðàòü øêîëüíûé ðàíåö. Îñíîâíûå êðèòåðèè: øèðîêèå, ðåãóëèðóåìûå ïî äëèíå ðåìíè ñ àìîðòèçèðóþùèìè ïðîêëàäêàìè, æ¸ñòêàÿ íåäåôîðìèðóåìàÿ ñïèíêà. Ïîðòôåëè è ðàíöû ó÷åíè÷åñêèå äîëæíû èìåòü äåòàëè è (èëè) ôóðíèòóðó ñî ñâåòîîòðàæàþùèìè ýëåìåíòàìè íà ïåðåäíèõ, áîêîâûõ ïîâåðõíîñòÿõ è âåðõíåì êëàïàíå è èçãîòîâëÿòüñÿ èç ìàòåðèàëîâ êîíòðàñòíûõ öâåòîâ.
Âåñ ðàíöà íå äîëæåí ïðåâûøàòü: äëÿ ó÷àùèõñÿ íà÷àëüíûõ êëàññîâ — 700 ã, äëÿ ó÷àùèõñÿ ñðåäíèõ è ñòàðøèõ êëàññîâ — 1000 ã.
Âåñ åæåäíåâíîãî êîìïëåêòà ó÷åáíèêîâ è ïèñüìåííûõ ïðèíàäëåæíîñòåé íå äîëæåí ïðåâûøàòü: äëÿ ó÷àùèõñÿ 1–2 êëàññîâ — 1,5 êã, 3–4 êëàññîâ — 2 êã, — 5–6 — 2,5 êã, 7–8 — 3,5 êã, 9–11-õ — 4 êã.
 öåëÿõ ïðîôèëàêòèêè íàðóøåíèÿ îñàíêè îáó÷àþùèõñÿ ðåêîìåíäóåòñÿ äëÿ íà÷àëüíûõ êëàññîâ èìåòü äâà êîìïëåêòà ó÷åáíèêîâ: îäèí — äëÿ èñïîëüçîâàíèÿ íà óðîêàõ â îáùåîáðàçîâàòåëüíîé îðãàíèçàöèè, âòîðîé — äëÿ ïðèãîòîâëåíèÿ äîìàøíèõ çàäàíèé.
Ïèòàíèå
Ïðàâèëüíî îðãàíèçîâàííûé ðåæèì ïèòàíèÿ îñíîâûâàåòñÿ íà âûïîëíåíèè îïðåäåë¸ííûõ òðåáîâàíèé. Ïðåæäå âñåãî, ýòî ñîáëþäåíèå âðåìåíè ïðè¸ìîâ ïèùè è èíòåðâàëîâ ìåæäó íèìè. Ïðîìåæóòêè ìåæäó ïðè¸ìàìè ïèùè ó øêîëüíèêîâ íå äîëæíû ïðåâûøàòü 3,5–4 ÷àñîâ.
Äëÿ øêîëüíèêîâ ðåêîìåíäóåòñÿ 4–5-ðàçîâîå ïèòàíèå.
Ïðè ýòîì ðàöèîí äîëæåí áûòü ñáàëàíñèðîâàííûì ïî ñîñòàâó, ñîäåðæàòü íåîáõîäèìîå êîëè÷åñòâî áåëêîâ, æèðîâ, óãëåâîäîâ, ïèùåâûõ âîëîêîí, âèòàìèíîâ è ìèíåðàëîâ.
Ïðèíèìàòü ïèùó ðåá¸íîê äîëæåí íå ñïåøà, â ñïîêîéíîé îáñòàíîâêå, âíåøíèé âèä è çàïàõ áëþä, ñåðâèðîâêà ñòîëà äîëæíû âûçûâàòü ó íåãî ïîëîæèòåëüíûå ýìîöèè.
Èãðû è ïðîãóëêè
Îñîáîå âíèìàíèå ñëåäóåò óäåëèòü äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè ðåá¸íêà è ïðîãóëêàì íà ñâåæåì âîçäóõå. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ïðîãóëîê, ïîäâèæíûõ èãð è äðóãèõ âèäîâ äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè äîëæíà ñîñòàâëÿòü êàê ìèíèìóì 3–3,5 ÷àñà â ìëàäøåì âîçðàñòå è 2,5 ÷àñà ó ñòàðøåêëàññíèêîâ.
Êàê ïðàâèëî, ãðàìîòíî îðãàíèçîâàííûé äåíü øêîëüíèêà áûñòðî ïðèíîñèò ïîëîæèòåëüíûå èçìåíåíèÿ â åãî íàñòðîåíèå, ñàìî÷óâñòâèå è óñïåâàåìîñòü.
Êîëè÷åñòâî ïîêàçîâ: 256 Äàòà ñîçäàíèÿ: 03.09.2019 22:31:02