16 ìàðòà – Âñåìèðíûé äåíü ñíà
Ðîñïîòðåáíàäçîð
Âñåìèðíûé äåíü ñíà áûë ââåäåí Ìåæäóíàðîäíûì êîìèòåòîì äíÿ ñíà â Ìåæäóíàðîäíîé àññîöèàöèè ìåäèöèíû ñíà 14 ìàðòà 2008 ãîäà. Áûëî ïðèíÿòî ðåøåíèå îòìå÷àòü ýòîò ïðàçäíèê åæåãîäíî â òðåòüþ ïÿòíèöó ìàðòà, â 2018 ãîäó Âñåìèðíûé äåíü ñíà ïðèõîäèòñÿ íà ïÿòíèöó, 16 ìàðòà.
Ñîí – ýòî áîëüøàÿ è íåçàìåíèìàÿ ÷àñòü íàøåé æèçíè, âî âðåìÿ êîòîðîé ìû îòäûõàåì è âîññòàíàâëèâàåì ñèëû, ïîòðà÷åííûå çà àêòèâíî ïðîæèòûé äåíü. Íî ñîâðåìåííûé îáðàç æèçíè, ïîñòîÿííûå ñòðåññû è æåëàíèå âñå óñïåòü âûíóæäàþò íàñ òðàòèòü ìåíüøå âðåìåíè íà íî÷íîé îòäûõ èëè æå ëèøàþò íàñ ñíà, ÷òî ïëîõî ñêàçûâàåòñÿ íà çäîðîâüå, äóøåâíîì ñîñòîÿíèè è íà âñåì îðãàíèçìå â öåëîì. Èìåííî â âèäó ãëîáàëüíîãî óâåëè÷åíèÿ íåãàòèâíûõ ïîñëåäñòâèé íåäîñûïà è áåññîííèöû áûë óòâåðæäåí Âñåìèðíûé äåíü ñíà – ïðàçäíèê, êîòîðûé ïðîïàãàíäèðóåò ïîëüçó íî÷íîãî îòäûõà, ïðèâëåêàåò îáùåñòâåííîñòü ê ïðîáëåìàì ñíà è ïðåäóïðåæäàåò î âîçìîæíûõ ïîñëåäñòâèÿõ íàðóøåíèÿ íîðìàëüíîãî ÷åðåäîâàíèÿ áîäðñòâîâàíèÿ è ïîêîÿ.
Ñîí è åãî âëèÿíèå íà ÷åëîâåêà
Ñîãëàñíî îôèöèàëüíîìó îïðåäåëåíèþ – ñîí – ýòî îñîáîå ñîñòîÿíèå ÷åëîâåêà, â êîòîðîì âñå åãî îðãàíû è âíóòðåííèå ïðîöåññû ðàáîòàþò â îñîáîì, ùàäÿùåì ðåæèìå.  ñðåäíåì, êàæäûé ÷åëîâåê ïðîâîäèò âî ñíå òðåòü ñâîåé æèçíè. Âî âðåìÿ ñíà ó íàñ íàáëþäàåòñÿ ìèíèìàëüíûé óðîâåíü ìîçãîâîé àêòèâíîñòè è ïîíèæåííûå ðåàêöèè. Äîêàçàíî, ÷òî äëèòåëüíûå ïåðèîäû «íåäîñûïà» íåãàòèâíî ñêàçûâàþòñÿ íà êà÷åñòâå æèçíè: ïðîïàäàåò ÷óâñòâî þìîðà, ïîÿâëÿåòñÿ ðàçäðàæèòåëüíîñòü, çàìêíóòîñòü, çàöèêëåííîñòü íà îäíèõ è òåõ æå ïðîáëåìàõ. Ïîòåðÿ âñåãî ëèøü 4 ÷àñîâ ñíà ñíèæàåò ðåàêöèþ íà 45%. Óõóäøàåòñÿ ïàìÿòü, âîçìîæíî îáîñòðåíèå ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèé. Ìåäèêè íàçûâàþò ïëîõîé ñîí ñòóïåíüþ ê áóäóùèì èíñóëüòàì, èíôàðêòàì, ãèïåðòîíèè è äðóãèì ñåðüåçíûì çàáîëåâàíèÿì.  òî æå âðåìÿ íîðìàëüíûé ñîí — îäèí èç äåéñòâåííûõ ñïîñîáîâ ïðîôèëàêòèêè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ è ìíîãèõ äðóãèõ çàáîëåâàíèé, îæèðåíèÿ. Ñîí ïîìîãàåò ìîçãó èçáàâèòüñÿ îò âñåãî ëèøíåãî, «ñ÷èùàÿ» ñ íåéðîííûõ ñîåäèíåíèé íåíóæíûå áåëêè. Ïðîæèâàÿ îïðåäåëåííûé ïåðèîä âðåìåíè âî ñíå, îðãàíèçì âîññòàíàâëèâàåòñÿ, íàáèðàåòñÿ ñèë è â ïðîöåññå ñíà áîðåòñÿ ñ ðàçëè÷íûìè çàáîëåâàíèÿìè èëè âèðóñàìè. Ëþáîé âðà÷ âàì ñêàæåò, ÷òî ñàìîå ëó÷øåå ëåêàðñòâî îò ìíîãèõ áîëåçíåé – ýòî ïðîñòîé, êðåïêèé ñîí. Ê ñîæàëåíèþ, ñàìè áîëåçíè íàñòðîåíû òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû íå äàòü ÷åëîâåêó çàñíóòü, à çíà÷èò, è ïîáîðîòü çëîé íåäóã.
Ó÷åíûå óæå äàâíî ãîâîðÿò âî âåñü ãîëîñ î òîì, ÷òî ïðîäîëæèòåëüíîñòü ñíà äîëæíà áûòü íå ìåíåå 7 ÷àñîâ â ñóòêè. Âñå ëþäè ïîäðàçäåëÿþòñÿ íà: • «ñîâ», ñëàäêî çàñûïàþùèõ ïîçäíåé íî÷üþ è ïðîáóæäàþùèõñÿ â ìîìåíò, êîãäà ñîëíöå óæå âûñîêî íàä ãîðèçîíòîì; • «æàâîðîíêîâ», áîäðî âñòðå÷àþùèõ ðàññâåò, à òî è ðàíüøå äíåâíîãî ñâåòèëà âñêàêèâàþùèõ ñ ïîñòåëè, • «ãîëóáåé», íå îáíàðóæèâàþùèõ êàêèõ-ëèáî îñîáûõ ïðåäïî÷òåíèé â äàííîé îáëàñòè è ñ÷èòàþùèõñÿ ñòàíäàðòíîé êàòåãîðèåé ãðàæäàí. Íî, íåçàâèñèìî îò ïðèíàäëåæíîñòè ê êàêîìó-ëèáî èç ñóùåñòâóþùèõ ïñèõîòèïîâ, â öåëÿõ óêðåïëåíèÿ çäîðîâüÿ ñòîèò ñïàòü ñîãëàñíî ðàç è íàâñåãäà óñòàíîâëåííîìó ðåæèìó èëè õîòÿ áû ñòðåìèòüñÿ ê ýòîìó. Îðãàíèçì, êàê è â ñëó÷àå ñ ïðèåìîì ïèùè, ïðèâûêàåò ê ñâîåîáðàçíîìó ãðàôèêó, ïîýòîìó ïðîáëåì ñ çàñûïàíèåì è ïðîáóæäåíèåì ó ÷åëîâåêà íå âîçíèêàåò.
 ñîâðåìåííîì ìèðå îêîëî ïîëîâèíû âçðîñëîãî íàñåëåíèÿ íàøåé ïëàíåòû ñòðàäàþò îò ðàçëè÷íûõ íàðóøåíèé ñíà, òàêèõ êàê áåññîííèöà, ñîíëèâîñòü â äíåâíîå âðåìÿ, äûõàòåëüíûå ðàññòðîéñòâà âî âðåìÿ ñíà è ò.ä.  ïîñëåäíåå âðåìÿ òàêæå óâåëè÷èâàåòñÿ óðîâåíü äåòåé è ïîäðîñòêîâ, ïîäâåðæåííûõ ðàçëè÷íûì ðàññòðîéñòâàì ñíà. Èì ìåøàþò ñïàòü ìîáèëüíûå òåëåôîíû è êîìïüþòåðû. Ïðè ýòîì, äëÿ òîãî, ÷òîáû äåòñêèé îðãàíèçì íîðìàëüíî ðàáîòàë è ðàçâèâàëñÿ, åìó íåîáõîäèì åæåäíåâíûé ñîí íå ìåíüøå 10 ÷àñîâ ïîäðÿä. Êñòàòè, ó÷åíûìè äîêàçàíî, ÷òî ïîëíîöåííûé ñîí ïîçâîëÿåò ñíèçèòü ó äåòåé è ïîäðîñòêîâ ïðîÿâëåíèå ñèíäðîìîâ äåôèöèòà âíèìàíèÿ è ãèïåðàêòèâíîñòè, à òàêæå óëó÷øèòü ïîâåäåíèå.
×àùå âñåãî áåññîííèöó ëå÷àò ìåäèêàìåíòîçíî, õîòÿ òàêîé ïîäõîä òðåáóåò áîëüøîé îñòîðîæíîñòè — ïðàêòè÷åñêè âñå ñíîòâîðíûå ïðåïàðàòû îáëàäàþò ðàçëè÷íûìè ïîáî÷íûìè ýôôåêòàìè, íàèáîëåå îáùèé èç êîòîðûõ — ñïîñîáíîñòü âûçûâàòü ïðèâûêàíèå è çàâèñèìîñòü. Îäíàêî ïðåæäå, ÷åì ïðèìåíÿòü òàáëåòêè è ïðåïàðàòû, ñòîèò íà÷àòü ñîáëþäàòü ïðàâèëà ãèãèåíû ñíà — ýòîò ïîäõîä ýôôåêòèâåí äëÿ áîëüøèíñòâà ëþäåé. Ìåæäóíàðîäíàÿ àññîöèàöèÿ ìåäèöèíû ñíà ïðèçûâàåò ïðèäåðæèâàòüñÿ î÷åíü ëåãêèõ ïðàâèë, êîòîðûå ïîìîãóò èçáåæàòü ïàãóáíûõ ïîñëåäñòâèé ïëîõîãî ñíà. Ïðåæäå âñåãî, íóæíî ñîáëþäàòü îïðåäåëåííóþ äèñòàíöèþ ìåæäó îòõîäîì êî ñíó è ïîñëåäíèì çà äåíü ïðèåìîì ïèùè, íå ìåíåå 4-õ ÷àñîâ. Åñëè â âå÷åðíåì ìåíþ ÷èñëÿòñÿ âîçáóæäàþùèå íåðâíóþ ñèñòåìó ïðîäóêòû (íàïðèìåð, êàêàî, êîôå, øîêîëàä), óæèí íåîáõîäèìî îêîí÷èòü, ïî êðàéíåé ìåðå, çà 5-6 ÷àñîâ äî íàçíà÷åííîãî ìîìåíòà. Ïîìåùåíèå, â êîòîðîì âû îòäûõàåòå ïî íî÷àì, äîëæíî áûòü èçîëèðîâàííûì îò ãðîìêèõ çâóêîâ è ÿðêîãî ñâåòà, õîðîøî ïðîâåòðåííûì. Ñóùåñòâåííîå âíèìàíèå óäåëèòå ñâîåé êðîâàòè, êîòîðóþ ñëåäóåò ïîäîáðàòü òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû â íåé ñî÷åòàëèñü óþò è êîìôîðò. Ðàçóìååòñÿ, íåìàëóþ ðîëü çäåñü èãðàåò è ïîñòåëüíîå áåëüå: îòêàæèòåñü îò àòëàñà, øåëêà è ñèíòåòèêè. Ñàìûé óäîáíûé âàðèàíò – îáû÷íûé õëîïîê. Ïðîãóëÿéòåñü âå÷åðîì îêîëî äîìà íà ïðîòÿæåíèè 20-30 ìèíóò. Óñïîêàèâàþùèå òðàâÿíûå ÷àè ñ ìåäîì ñàìûì áëàãîòâîðíûì îáðàçîì ïîâëèÿþò íà ñîñòîÿíèå âàøåãî ñíà. Òàêæå íå ðåêîìåíäóåòñÿ ñïàòü íà ëåâîì áîêó, òàê êàê ýòî óâåëè÷èâàåò íàãðóçêó íà ñåðäöå. Çäîðîâûé ñîí íåîáõîäèì êàæäîìó ÷åëîâåêó áåç èñêëþ÷åíèé. Ñîí – ýòî åäèíñòâåííàÿ ôîðìà ñóùåñòâîâàíèÿ îðãàíèçìà, îáåñïå÷èâàþùàÿ âîññòàíîâëåíèå ôóíêöèé íåðâíîé ñèñòåìû. Ñîí îñâîáîæäàåò ÷åëîâåêà îò óñòàëîñòè, äàðóåò åìó ýíåðãè÷íîñòü, ÿñíîñòü ìûøëåíèÿ, òâîð÷åñêóþ àêòèâíîñòü, âûñîêèé óðîâåíü ðàáîòîñïîñîáíîñòè, ñîí çàùèùàåò ÷åëîâåêà îò ðàçâèòèÿ ñåðäå÷íîñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé è óìåíüøàåò ðèñê îæèðåíèÿ.
Ïóñòü ýòîò ïðàçäíèê áóäåò åùå îäíèì ïîâîäîì óäåëèòü âíèìàíèå ñâîåìó ñíó, à, çíà÷èò, è çäîðîâüþ. Ïðèÿòíîãî, çäîðîâîãî, ïîëíîöåííîãî ñíà!
Ôèëèàë ÔÁÓÇ «Öåíòð ãèãèåíû è ýïèäåìèîëîãèè â ÐÁ â Êàáàíñêîì ðàÊîëè÷åñòâî ïîêàçîâ: 380 Äàòà ñîçäàíèÿ: 18.03.2020 15:08:38