Î ðåêîìåíäàöèÿõ êàê îðãàíèçîâàòü ðàáî÷åå ìåñòî øêîëüíèêà íà äèñòàíöèîííîì îáó÷åíèè äîìà
Àêòóàëüíî
Ìàëîïîäâèæíîå ïîëîæåíèå çà ïàðòîé èëè ðàáî÷èì ñòîëîì îòðàæàåòñÿ íà ôóíêöèîíèðîâàíèè ìíîãèõ ñèñòåì îðãàíèçìà øêîëüíèêà, îñîáåííî ñåðäå÷íî – ñîñóäèñòîé è äûõàòåëüíîé. Ïðè äëèòåëüíîì ñèäåíèè äûõàíèå ñòàíîâèòñÿ ìåíåå ãëóáîêèì, îáìåí âåùåñòâ ïîíèæàåòñÿ, ïðîèñõîäèò çàñòîé êðîâè â íèæíèõ êîíå÷íîñòÿõ, ÷òî âåä¸ò ê ñíèæåíèþ ðàáîòîñïîñîáíîñòè âñåãî îðãàíèçìà è îñîáåííî ìîçãà: ñíèæàåòñÿ âíèìàíèå, îñëàáëÿåòñÿ ïàìÿòü, íàðóøàåòñÿ êîîðäèíàöèÿ äâèæåíèé, óâåëè÷èâàåòñÿ âðåìÿ ìûñëèòåëüíûõ îïåðàöèé.
Ðàáî÷åå ìåñòî øêîëüíèêà ðåêîìåíäóåòñÿ ðàñïîëàãàòü ó îêíà äëÿ äîñòàòî÷íîãî åñòåñòâåííîãî îñâåùåíèÿ (äëÿ ðåáåíêà ïðàâøè ñòîë íåîáõîäèìî ðàñïîëîæèòü ñëåâà îò îêíà, äëÿ ðåáåíêà ëåâøè - ñïðàâà. Äàæå ïðè íàëè÷èè õîðîøåãî âåðõíåãî îñâåùåíèÿ è åñòåñòâåííîãî èñòî÷íèêà ñâåòà (îêíà), íà ñòîëå íåîáõîäèìà íàñòîëüíàÿ ëàìïà. ×òîáû òåíè íå ìåøàëè, ëàìïó äëÿ ðåáåíêà-ïðàâøè íóæíî ïîñòàâèòü íà ñòîëå ñëåâà, äëÿ ðåáåíêà – ëåâøè - ñïðàâà.
Åñëè íà ðàáî÷åì ñòîëå øêîëüíèêà óñòàíîâëåí êîìïüþòåð, òî ìîíèòîð äîëæåí íàõîäèòüñÿ ïðÿìî ïåðåä ãëàçàìè (÷òîáû ðåáåíêó íå ïðèõîäèëîñü ïîâîðà÷èâàòüñÿ ê íåìó). Ýêðàí âèäåîìîíèòîðà äîëæåí íàõîäèòüñÿ îò ãëàç ïîëüçîâàòåëÿ íà ðàññòîÿíèè 600 - 700 ìì.Êíèãè æåëàòåëüíî ñòàâèòü íà ïîäñòàâêó íà ðàññòîÿíèè âûòÿíóòîé ðóêè îò ãëàç. Ýòî ïîçâîëÿåò ðåá¸íêó äåðæàòü ãîëîâó ïðÿìî (ñíèìàåò íàãðóçêó íà øåéíûé îòäåë) è ïðåäîòâðàùàåò ðàçâèòèå áëèçîðóêîñòè.
Íåîáõîäèìî ñîõðàíÿòü âî âðåìÿ ó÷åáíûõ çàíÿòèé ïðàâèëüíóþ ðàáî÷óþ ïîçó, êîòîðàÿ íàèìåíåå óòîìèòåëüíà: ñèäåòü ãëóáîêî íà ñòóëå, ðîâíî äåðæàòü êîðïóñ è ãîëîâó; íîãè äîëæíû áûòü ñîãíóòû â òàçîáåäðåííîì è êîëåííîì ñóñòàâàõ, ñòóïíè îïèðàòüñÿ íà ïîë, ïðåäïëå÷üÿ ñâîáîäíî ëåæàòü íà ñòîëå.
Ñòóë çàäâèãàåòñÿ ïîä ñòîë òàê, ÷òîáû ïðè îïîðå íà ñïèíêó ìåæäó ãðóäüþ ðåáåíêà è ñòîëîì áûëî ðàññòîÿíèå ðàâíîå øèðèíå åãî ëàäîíè.
Íåëüçÿ îïèðàòüñÿ ãðóäüþ î êðàé ïàðòû (ñòîëà); ðàññòîÿíèå îò ãëàç äî êíèãè èëè òåòðàäè äîëæíî ðàâíÿòüñÿ äëèíå ïðåäïëå÷üÿ îò ëîêòÿ äî êîíöà ïàëüöåâ. Ðóêè ëåæàò ñâîáîäíî, íå ïðèæèìàÿñü ê ñòîëó, íà òåòðàäè ëåæèò ïðàâàÿ ðóêà è ïàëüöû ëåâîé. Îáå íîãè âñåé ñòóïíåé îïèðàþòñÿ íà ïîë.
Åñëè ðåáåíîê ïèøåò, òî îïèðàåòñÿ î ñïèíêó ñòóëà ïîÿñíèöåé, ïðè ÷òåíèè ìàòåðèàëà ñèäèò áîëåå ñâîáîäíî, îïèðàåòñÿ î ñïèíêó ñòóëà íå òîëüêî êðåñòöîâî-ïîÿñíè÷íîé, íî è ïîäëîïàòî÷íîé ÷àñòüþ ñïèíû.
Ìåáåëü äîëæíà ñîîòâåòñòâîâàòü ðîñòó ðåá¸íêà.
Äëÿ ïðîôèëàêòèêè ïåðåóòîìëåíèÿ ÷åðåç êàæäûå 30-45 ìèíóò çàíÿòèé íåîáõîäèìî ïðîâîäèòü ôèçêóëüòìèíóòêó è ãèìíàñòèêó äëÿ ãëàç.
Ñîãëàñíî ÑàíÏèÍ 2.4.2.2821-10 ó÷åáíûå çàíÿòèÿ, ñî÷åòàþùèå â ñåáå ïñèõè÷åñêóþ, ñòàòè÷åñêóþ, äèíàìè÷åñêóþ íàãðóçêè íà îòäåëüíûå îðãàíû è ñèñòåìû è íà âåñü îðãàíèçì â öåëîì, òðåáóþò ïðîâåäåíèÿ ôèçêóëüòóðíûõ ìèíóòîê äëÿ ñíÿòèÿ ëîêàëüíîãî óòîìëåíèÿ è îáùåãî âîçäåéñòâèÿ.
Ðåêîìåíäóåìûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ôèçêóëüòóðíûõ ìèíóòîê
· Ôèçêóëüòìèíóòêà äëÿ óëó÷øåíèÿ ìîçãîâîãî êðîâîîáðàùåíèÿ:
1. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - ñèäÿ íà ñòóëå. 1-2 - îòâåñòè ãîëîâó íàçàä è ïëàâíî íàêëîíèòü íàçàä, 3-4 - ãîëîâó íàêëîíèòü âïåðåä, ïëå÷è íå ïîäíèìàòü. Ïîâòîðèòü 4-6 ðàç. Òåìï ìåäëåííûé.
2. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - ñèäÿ, ðóêè íà ïîÿñå. 1 - ïîâîðîò ãîëîâû íàïðàâî, 2 - Èñõîäíîå ïîëîæåíèå, 3 - ïîâîðîò ãîëîâû íàëåâî, 4 - Èñõîäíîå ïîëîæåíèå Ïîâòîðèòü 6-8 ðàç. Òåìï ìåäëåííûé.
3. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - ñòîÿ èëè ñèäÿ, ðóêè íà ïîÿñå. 1 - ìàõîì ëåâóþ ðóêó çàíåñòè ÷åðåç ïðàâîå ïëå÷î, ãîëîâó ïîâåðíóòü íàëåâî, 2 - Èñõîäíîå ïîëîæåíèå, 3-4 - òî æå ïðàâîé ðóêîé. Ïîâòîðèòü 4-6 ðàç. Òåìï ìåäëåííûé.
· Ôèçêóëüòìèíóòêà äëÿ ñíÿòèÿ óòîìëåíèÿ ñ ïëå÷åâîãî ïîÿñà è ðóê:
1. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - ñòîÿ èëè ñèäÿ, ðóêè íà ïîÿñå. 1 - ïðàâóþ ðóêó âïåðåä, ëåâóþ ââåðõ. 2 - ïåðåìåíèòü ïîëîæåíèÿ ðóê. Ïîâòîðèòü 3-4 ðàçà, çàòåì ðàññëàáëåííî îïóñòèòü âíèç è ïîòðÿñòè êèñòÿìè, ãîëîâó íàêëîíèòü âïåðåä. Òåìï ñðåäíèé.
2. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - ñòîÿ èëè ñèäÿ, êèñòè òûëüíîé ñòîðîíîé íà ïîÿñå. 1-2 - ñâåñòè ëîêòè âïåðåä, ãîëîâó íàêëîíèòü âïåðåä. 3-4 - ëîêòè íàçàä, ïðîãíóòüñÿ. Ïîâòîðèòü 6-8 ðàç, çàòåì ðóêè âíèç è ïîòðÿñòè ðàññëàáëåííî. Òåìï ìåäëåííûé.
3. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - ñèäÿ, ðóêè ââåðõ. 1 - ñæàòü êèñòè â êóëàê, 2 - ðàçæàòü êèñòè. Ïîâòîðèòü 6-8 ðàç, çàòåì ðóêè ðàññëàáëåííî îïóñòèòü âíèç è ïîòðÿñòè êèñòÿìè. Òåìï ñðåäíèé.
· Ôèçêóëüòìèíóòêà äëÿ ñíÿòèÿ óòîìëåíèÿ êîðïóñà òåëà:
1. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - ñòîéêà íîãè âðîçü, ðóêè çà ãîëîâó. 1 - ðåçêî ïîâåðíóòü òàç íàïðàâî. 2 - ðåçêî ïîâåðíóòü òàç íàëåâî. Âî âðåìÿ ïîâîðîòîâ ïëå÷åâîé ïîÿñ îñòàâèòü íåïîäâèæíûì. Ïîâòîðèòü 6-8 ðàç. Òåìï ñðåäíèé.
2. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - ñòîéêà íîãè âðîçü, ðóêè çà ãîëîâó. 1-5 - êðóãîâûå äâèæåíèÿ òàçîì â îäíó ñòîðîíó, 4-6 - òî æå â äðóãóþ ñòîðîíó, 7-8 - ðóêè âíèç è ðàññëàáëåííî ïîòðÿñòè êèñòÿìè. Ïîâòîðèòü 4-6 ðàç. Òåìï ñðåäíèé.
3. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - ñòîéêà íîãè âðîçü. 1-2 - íàêëîí âïåðåä, ïðàâàÿ ðóêà ñêîëüçèò âäîëü íîãè âíèç, ëåâàÿ, ñãèáàÿñü, âäîëü òåëà ââåðõ, 3-4 - Èñõîäíîå ïîëîæåíèå, 5-8 - òî æå â äðóãóþ ñòîðîíó. Ïîâòîðèòü 6-8 ðàç. Òåìï ñðåäíèé.
Ôèçêóëüòìèíóòêè îáùåãî âîçäåéñòâèÿ êîìïëåêòóþòñÿ èç óïðàæíåíèé äëÿ ðàçíûõ ãðóïï ìûøö ñ ó÷åòîì èõ íàïðÿæåíèÿ â ïðîöåññå äåÿòåëüíîñòè.
Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ôèçêóëüòóðíûõ ìèíóòîê äëÿ îáó÷àþùèõñÿ íà÷àëüíîãî îáùåãî îáðàçîâàíèÿ íà óðîêàõ ñ ýëåìåíòàìè ïèñüìà:
1. Óïðàæíåíèÿ äëÿ óëó÷øåíèÿ ìîçãîâîãî êðîâîîáðàùåíèÿ. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - ñèäÿ, ðóêè íà ïîÿñå. 1 - ïîâîðîò ãîëîâû íàïðàâî, 2 - Èñõîäíîå ïîëîæåíèå, 3 - ïîâîðîò ãîëîâû íàëåâî, 4 - Èñõîäíîå ïîëîæåíèå, 5 - ïëàâíî íàêëîíèòü ãîëîâó íàçàä, 6 - Èñõîäíîå ïîëîæåíèå, 7 - ãîëîâó íàêëîíèòü âïåðåä. Ïîâòîðèòü 4-6 ðàç. Òåìï ìåäëåííûé.
2. Óïðàæíåíèÿ äëÿ ñíÿòèÿ óòîìëåíèÿ ñ ìåëêèõ ìûøö êèñòè. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - ñèäÿ, ðóêè ïîäíÿòû ââåðõ. 1 - ñæàòü êèñòè â êóëàê, 2 - ðàçæàòü êèñòè. Ïîâòîðèòü 6-8 ðàç, çàòåì ðóêè ðàññëàáëåííî îïóñòèòü âíèç è ïîòðÿñòè êèñòÿìè. Òåìï ñðåäíèé.
3. Óïðàæíåíèå äëÿ ñíÿòèÿ óòîìëåíèÿ ìûøö êîðïóñà òåëà. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - ñòîéêà íîãè âðîçü, ðóêè çà ãîëîâó. 1 - ðåçêî ïîâåðíóòü òàç íàïðàâî. 2 - ðåçêî ïîâåðíóòü òàç íàëåâî. Âî âðåìÿ ïîâîðîòîâ ïëå÷åâîé ïîÿñ îñòàâèòü íåïîäâèæíûì. Ïîâòîðèòü 4-6 ðàç. Òåìï ñðåäíèé.
4. Óïðàæíåíèå äëÿ ìîáèëèçàöèè âíèìàíèÿ. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - ñòîÿ, ðóêè âäîëü òóëîâèùà. 1 - ïðàâóþ ðóêó íà ïîÿñ, 2 - ëåâóþ ðóêó íà ïîÿñ, 3 - ïðàâóþ ðóêó íà ïëå÷î, 4 - ëåâóþ ðóêó íà ïëå÷î, 5 - ïðàâóþ ðóêó ââåðõ, 6 - ëåâóþ ðóêó ââåðõ, 7-8 - õëîïêè ðóêàìè íàä ãîëîâîé, 9 - îïóñòèòü ëåâóþ ðóêó íà ïëå÷î, 10 - ïðàâóþ ðóêó íà ïëå÷î, 11 - ëåâóþ ðóêó íà ïîÿñ, 12 - ïðàâóþ ðóêó íà ïîÿñ, 13-14 - õëîïêè ðóêàìè ïî áåäðàì. Ïîâòîðèòü 4-6 ðàç. Òåìï - 1 ðàç ìåäëåííûé, 2-3 ðàçà - ñðåäíèé, 4-5 - áûñòðûé, 6 - ìåäëåííûé.
Ðåêîìåíäóåìûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ãèìíàñòèêè ãëàç
1. Áûñòðî ïîìîðãàòü, çàêðûòü ãëàçà è ïîñèäåòü ñïîêîéíî, ìåäëåííî ñ÷èòàÿ äî 5. Ïîâòîðÿòü 4-5 ðàç.
2. Êðåïêî çàæìóðèòü ãëàçà (ñ÷èòàòü äî 3, îòêðûòü èõ è ïîñìîòðåòü âäàëü (ñ÷èòàòü äî 5). Ïîâòîðÿòü 4-5 ðàç.
3. Âûòÿíóòü ïðàâóþ ðóêó âïåðåä. Ñëåäèòü ãëàçàìè, íå ïîâîðà÷èâàÿ ãîëîâû, çà ìåäëåííûìè äâèæåíèÿìè óêàçàòåëüíîãî ïàëüöà âûòÿíóòîé ðóêè âëåâî è âïðàâî, ââåðõ è âíèç. Ïîâòîðÿòü 4-5 ðàç.
4. Ïîñìîòðåòü íà óêàçàòåëüíûé ïàëåö âûòÿíóòîé ðóêè íà ñ÷åò 1-4, ïîòîì ïåðåíåñòè âçîð âäàëü íà ñ÷åò 1-6. Ïîâòîðÿòü 4-5 ðàç.
5.  ñðåäíåì òåìïå ïðîäåëàòü 3-4 êðóãîâûõ äâèæåíèÿ ãëàçàìè â ïðàâóþ ñòîðîíó, ñòîëüêî æå â ëåâóþ ñòîðîíó. Ðàññëàáèâ ãëàçíûå ìûøöû, ïîñìîòðåòü âäàëü íà ñ÷åò 1-6. Ïîâòîðÿòü 1-2 ðàçà.
Ðîñïîòðåáíàäçîð
Êîëè÷åñòâî ïîêàçîâ: 315 Äàòà ñîçäàíèÿ: 10.04.2020 15:03:32