Î ðåêîìåíäàöèÿõ ÂÎÇ êàê îñòàâàòüñÿ ôèçè÷åñêè àêòèâíûì âî âðåìÿ êàðàíòèíà èëè ñàìîèçîëÿöèè â ñâÿçè ñ COVID-19
Ðîñïîòðåáíàäçîð
Ïîñêîëüêó â Åâðîïåéñêîì ðåãèîíå ÂÎÇ ïîäòâåðæäàþòñÿ íîâûå ñëó÷àè êîðîíàâèðóñà COVID-19, ãðàæäàí ïðîñÿò îñòàâàòüñÿ â ðåæèìå äîìàøíåãî êàðàíòèíà.  ðÿäå ñòðàí ôèòíåñ-öåíòðû è äðóãèå òî÷êè, ãäå ïðåäïîëàãàåòñÿ àêòèâíàÿ äâèãàòåëüíàÿ äåÿòåëüíîñòü, âðåìåííî çàêðûòû. Ïðåáûâàíèå äîìà â òå÷åíèå äëèòåëüíîãî ïåðèîäà âðåìåíè ìîæåò ñåðüåçíî îñëîæíèòü ïîääåðæàíèå ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè. Ñèäÿ÷èé îáðàç æèçíè è íèçêèé óðîâåíü ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè ìîãóò îêàçàòü íåãàòèâíîå âëèÿíèå íà çäîðîâüå, áëàãîïîëó÷èå è êà÷åñòâî æèçíè. Ïðåáûâàíèå â êàðàíòèííîì ðåæèìå òàêæå ìîæåò âûçâàòü äîïîëíèòåëüíûé ñòðåññ è ïîñòàâèòü ïîä óãðîçó ïñèõè÷åñêîå çäîðîâüå ãðàæäàí. Ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ è òåõíèêè ðàññëàáëåíèÿ ïîìîãóò ñîõðàíèòü ñïîêîéñòâèå è çàùèòèòü âàøå çäîðîâüå â òå÷åíèå ýòîãî âðåìåíè.
Ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü ïîìîãàåò íàì ïîääåðæèâàòü êàê ôèçè÷åñêîå, òàê è ïñèõè÷åñêîå çäîðîâüå. Ââèäó òîãî, ÷òî â íàñòîÿùåå âðåìÿ ìíîãèå ëþäè âûíóæäåíû îñòàâàòüñÿ äîìà èç-çà ïàíäåìèè COVID-19, ÅÐÁ ÂÎÇ ðàçðàáîòàëî ìåòîäè÷åñêîå ïîñîáèå, â êîòîðîì ëþäÿì ïðåäëàãàþòñÿ ïðîñòûå è áåçîïàñíûå ñïîñîáû ïîääåðæàíèÿ ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè â óñëîâèÿõ îãðàíè÷åííîãî ïðîñòðàíñòâà.
ÂÎÇ ðåêîìåíäóåò 150 ìèíóò óìåðåííîé ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè èëè 75 ìèíóò èíòåíñèâíîé ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè â íåäåëþ èëè ñî÷åòàíèå óìåðåííîé è èíòåíñèâíîé ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè. Ñëåäîâàíèå ýòèì ðåêîìåíäàöèÿì âîçìîæíî â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ ñ ó÷åòîì îòñóòñòâèÿ ñïåöèàëüíîãî îáîðóäîâàíèÿ è îãðàíè÷åííîãî ïðîñòðàíñòâà.
Íèæå ïðåäëàãàþòñÿ ñïîñîáû ïîääåðæàíèÿ àêòèâíîé ôèçè÷åñêîé ôîðìû è ñîêðàùåíèÿ ñèäÿ÷åãî îáðàçà æèçíè â óñëîâèÿõ äîìàøíåãî êàðàíòèíà:
1. Äåëàéòå êîðîòêèå àêòèâíûå ïåðåðûâû â òå÷åíèå äíÿ.
Êîðîòêèå ðàçìèíêè ÿâëÿþòñÿ äîïîëíåíèåì ê ðåêîìåíäàöèÿì âûøå â îòíîøåíèè ïðîäîëæèòåëüíîñòè ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè â òå÷åíèå íåäåëè. Âû ìîæåòå âçÿòü çà îñíîâó ïðåäëîæåííûå íèæå óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîääåðæàíèÿ ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè êàæäûé äåíü. Òàíöû, èãðû ñ äåòüìè è âûïîëíåíèå äîìàøíèõ îáÿçàííîñòåé, òàêèõ êàê óáîðêà äîìà è óõîä çà ñàäîì, òàêæå ïîçâîëÿþò îñòàâàòüñÿ ôèçè÷åñêè àêòèâíûìè â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ.
2. Èñïîëüçóéòå îíëàéí ðåñóðñû.
Âîñïîëüçóéòåñü ïðåèìóùåñòâîì îíëàéí-ðåñóðñîâ, ïðåäëàãàþùèõ êîìïëåêñ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé. Ìíîãèå èç íèõ íàõîäÿòñÿ â áåñïëàòíîì äîñòóïå íà YouTube.  îòñóòñòâèå îïûòà âûïîëíåíèÿ ïîäîáíûõ óïðàæíåíèé, áóäüòå îñòîðîæíû è ïðèìèòå âî âíèìàíèå ñâîè îãðàíè÷åíèÿ.
3. Õîäèòå.
Äàæå â íåáîëüøèõ ïîìåùåíèÿõ õîæäåíèå ïî ïåðèìåòðó èëè ìàðø íà ìåñòå ìîãóò ïîìî÷ü âàì îñòàâàòüñÿ àêòèâíûìè. Åñëè âàì çâîíÿò, ñòîéòå èëè õîäèòå ïî äîìó, âî âðåìÿ ðàçãîâîðà, à íå ñèäèòå. Åñëè âû ðåøèëè âûéòè íà óëèöó, ÷òîáû ïðîãóëÿòüñÿ èëè çàíÿòüñÿ ñïîðòîì, óáåäèòåñü, ÷òî âû íàõîäèòåñü íà ðàññòîÿíèè íå ìåíåå 1 ìåòðà îò äðóãèõ ëþäåé.
4. Ïðîâîäèòå âðåìÿ â ñòîÿ÷åì ïîëîæåíèè.
Ñîêðàòèòå âðåìÿ, ïðîâîäèìîå â ñèäÿ÷åì ïîëîæåíèè, è ïî âîçìîæíîñòè îòäàâàéòå ïðåäïî÷òåíèå ïîëîæåíèþ ñòîÿ.  èäåàëå â êàæäûé îòäåëüíûé ïåðèîä ñòàðàéòåñü îñòàâàòüñÿ íå áîëåå 30 ìèíóò â ñèäÿ÷åì ïîëîæåíèè è ïîëîæåíèè ëåæà. Ðàññìîòðèòå âîçìîæíîñòü èñïîëüçîâàíèÿ ñòîëà íà âûñîêèõ íîæêàõ, ïîçâîëÿþùåãî ðàáîòàòü â ïîëîæåíèè ñòîÿ, èëè èñïîëüçóéòå â êà÷åñòâå ïîäñòàâîê êíèãè èëè äðóãèå ïðèñïîñîáëåíèÿ. Âî âðåìÿ îòäûõà â ñèäÿ÷åì ïîëîæåíèè îòäàâàéòå ïðåäïî÷òåíèå óìñòâåííûì âèäàì äåÿòåëüíîñòè, òàêèì êàê ÷òåíèå, íàñòîëüíûå èãðû è ïàçëû.
5. Ðàññëàáëåíèå.
Ìåäèòàöèÿ, ãëóáîêèå âäîõè è âûäîõè ïîìîãóò âàì ñîõðàíÿòü ñïîêîéñòâèå. Íåñêîëüêî ïðèìåðîâ òåõíèê ðàññëàáëåíèÿ ïðèâåäåíû íèæå, êàê èäåÿ.
6. Ïðàâèëüíîå ïèòàíèå
Äëÿ ïîääåðæàíèÿ îïòèìàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ çäîðîâüÿ, òàêæå âàæíî ïîìíèòü î íåîáõîäèìîñòè ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ è ïîòðåáëÿòü äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî âîäû. ÂÎÇ ðåêîìåíäóåò ïèòü âîäó âìåñòî ñàõàðîñîäåðæàùèõ íàïèòêîâ. Îãðàíè÷üòå èëè èñêëþ÷èòå ïîòðåáëåíèå àëêîãîëüíûõ íàïèòêîâ è ïðîñëåäèòå çà ïîëíûì èñêëþ÷åíèåì ïîòðåáëåíèÿ àëêîãîëüíûõ íàïèòêîâ ìîëîäûìè ëþäüìè, áåðåìåííûìè è êîðìÿùèìè æåíùèíàìè. Òàêæå àëêîãîëüíûå íàïèòêè äîëæíû èñêëþ÷àòüñÿ ïî ïðè÷èíàì, ñâÿçàííûì ñî çäîðîâüåì. Îáåñïå÷üòå äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî ôðóêòîâ è îâîùåé è îãðàíè÷üòå ïîòðåáëåíèå ñîëè, ñàõàðà è æèðà. Îòäàâàéòå ïðåäïî÷òåíèå öåëüíîçåðíîâûì, à íå ðàôèíèðîâàííûì ïðîäóêòàì.
Êîëè÷åñòâî ïîêàçîâ: 266 Äàòà ñîçäàíèÿ: 01.04.2020 16:19:11