Î ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè â ïåðèîä ñîõðàíåíèÿ ðèñêîâ ðàñïðîñòðàíåíèÿ íîâîé êîðîíàâèðóñíîé èíôåêöèè
Ðîñïîòðåáíàäçîð
Íàïîìèíàåì, ÷òî ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ èìåþò áîëüøîå çíà÷åíèå äëÿ õîðîøåãî ñàìî÷óâñòâèÿ è óêðåïëåíèÿ îðãàíèçìà ÷åëîâåêà. Îñîáåííî âàæíî ïîääåðæèâàòü ôèçè÷åñêóþ àêòèâíîñòü â ïåðèîä ðàñïðîñòðàíåíèÿ ðåñïèðàòîðíûõ çàáîëåâàíèé - ãðèïïà, ÎÐÂÈ è íîâîé êîðîíàâèðóñíîé èíôåêöèè. Âàæíåéøèé âèä ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé – óòðåííÿÿ ãèãèåíè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà (çàðÿäêà). Óòðåííþþ ãèìíàñòèêó íåîáõîäèìî äåëàòü âñåì, íåçàâèñèìî îò âèäà äåÿòåëüíîñòè.
Ïîëîæèòåëüíûå ñòîðîíû ãèìíàñòèêè:
· Çàðÿäêà âûðàáàòûâàåò ïðèâû÷êó çàáîòèòüñÿ î ñâîåì çäîðîâüå
· Óêðåïëÿåò îðãàíèçì, óëó÷øàåò ñàìî÷óâñòâèå
· Àêòèâèçèðóåò âñå ïðîöåññû â îðãàíèçìå
· Óêðåïëÿåò ñåðäöå
· Óëó÷øàåò ïîäâèæíîñòü ñóñòàâîâ
 ðåçóëüòàòå ðåãóëÿðíûõ óïðàæíåíèé è äåòè, è âçðîñëûå ïîëó÷àþò õîðîøóþ îñàíêó, ñòàíîâÿòñÿ áîëåå ëîâêèìè è âûíîñëèâûìè, áîäðûìè, æèçíåðàäîñòíûìè è äèñöèïëèíèðîâàííûìè.
Ëþäè, íà÷èíàþùèå óòðî ñ çàðÿäêè, îòìå÷àþò, ÷òî îíè ÷óâñòâóþò ñåáÿ ëó÷øå è â òå÷åíèå âñåãî äíÿ îñòàþòñÿ áîäðûìè.  ñåìüÿõ, ãäå ïðèíÿòî çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì âñåì âìåñòå, îòíîøåíèÿ íàìíîãî êðåï÷å. Óòðåííÿÿ ãèìíàñòèêà ïîçâîëÿåò îêîí÷àòåëüíî ïðîñíóòüñÿ, ïîâûøàåò ðàáîòîñïîñîáíîñòü, îñîáåííî ýòî êàñàåòñÿ øêîëüíèêîâ, êîòîðûì íåîáõîäèìî áûñòðî âêëþ÷àòüñÿ â ó÷åáíûé ïðîöåññ.
Äëÿ òåõ, êòî òîëüêî íà÷èíàåò çàíèìàòüñÿ çàðÿäêîé, ðåêîìåíäîâàíî íà÷èíàòü ñ 5 ìèíóò â äåíü, ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü çàíÿòèé äî 20 ìèíóò. Çàíÿòèÿ äîëæíû ïðîâîäèòüñÿ åæåäíåâíî â ïðîâåòðåííîì ïîìåùåíèè. Óòðåííÿÿ ãèìíàñòèêà äîëæíà ñîñòîÿòü èç 8-10 óïðàæíåíèé, ïîâòîðÿþùèõñÿ ïðèìåðíî 10 ðàç.
Çàðÿäêà ïî óòðàì ïîäõîäèò ëþäÿì ëþáîãî âîçðàñòà, â òîì ÷èñëå è äåòÿì, ïîòîìó ÷òî î÷åíü âàæíî ïðèâèòü ðåáåíêó ñ äîøêîëüíîãî âîçðàñòà ïðèâû÷êó ðåãóëÿðíûõ çàíÿòèé ôèçêóëüòóðîé. Êîãäà â æèçíè äåòåé îòñóòñòâóåò äàæå ìèíèìàëüíàÿ àêòèâíîñòü, îíè ÷àùå áîëåþò, ðàñòóò ñëàáûìè è ôèçè÷åñêè ïëîõî ðàçâèòû.
Ðåêîìåíäóåìûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé:
1. Ðàçìèíêà:
· Íàêëîíû, ïîâîðîòû øåè
· Ðàçìèíêà ïëå÷ è ðóê (âðàùàòåëüíûå äâèæåíèÿ)
· Íàêëîíû, êðóãîâûå äâèæåíèÿ òóëîâèùà
· Ïðèñåäàíèÿ
· Óïðàæíåíèÿ äëÿ íîã (ìàõè)
· Áåã íà ìåñòå
2. Óïðàæíåíèÿ íà ðàñòÿæêó
3. Çàêëþ÷èòåëüíàÿ ÷àñòü - õîäüáà
Ïðàâèëüíî îðãàíèçîâàííîå ôèçè÷åñêîå âîñïèòàíèå ñïîñîáñòâóåò ðàçâèòèþ ó äåòåé ëîãè÷åñêîãî ìûøëåíèÿ, ïàìÿòè, èíòåëëåêòà. Ñîâìåñòíûå çàíÿòèÿ ñ ðåáåíêîì âñåé ñåìüåé íàèáîëåå ïëîäîòâîðíû.  ïðîöåññå çàíÿòèé ðåáåíîê ñìîòðèò íà ðîäèòåëåé, ñòðåìèòñÿ ñäåëàòü òàêæå êàê äåëàþò ïàïà èëè ìàìà. Ñîâìåñòíûå çàíÿòèÿ äîëæíû ïðèíîñèòü ðåáåíêó ðàäîñòü è ïðèâèâàòü èíòåðåñ ê ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè.
Âèäû çàíÿòèé ñ äåòüìè âñåé ñåìüåé:
· Îáùåðàçâèâàþùèå óïðàæíåíèÿ
· Óìåðåííàÿ õîäüáà
· Îñëîæíåííàÿ õîäüáà (õîäüáà ïî ëåñòíèöå)
· Áåã íà ìåñòå
· Áåã ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòè
· Ìåäëåííûé áåã
· Ïðûæêè â äëèíó
· Ïðûæêè ñî ñêàêàëêîé
· Ïîäñêîêè
· Óïðàæíåíèÿ íà ðàâíîâåñèå
· Óïðàæíåíèÿ â ëàçàíèè
· Åçäà íà âåëîñèïåäå
· Èãðû ñ ìÿ÷îì (ïðîêàòûâàíèå ìÿ÷à, áðîñàíèå åãî î çåìëþ, â öåëü, íà äàëüíîñòü)
· Êàòàíèå íà ëûæàõ â çèìíåå âðåìÿ ãîäà
· Êàòàíèå íà êîíüêàõ èëè íà ðîëèêàõ
Ñòðåìèòåñü ê òîìó, ÷òîáû çàíÿòèÿ ïðîõîäèëè æèâî è èíòåðåñíî, íå çàáûâàéòå õâàëèòü ðåáåíêà è ïîìíèòå, ÷òî äâèæåíèå – ýòî æèçíü! Áóäüòå çäîðîâû!
Ôèëèàë ÔÁÓÇ «Öåíòð ãèãèåíû è ýïèäåìèîëîãèè
â Ðåñïóáëèêå Áóðÿòèÿ â Êàáàíñêîì ðàéîíå»
Êîëè÷åñòâî ïîêàçîâ: 193 Äàòà ñîçäàíèÿ: 27.10.2021 18:13:36