Правила идеального перекуса для школьника
Роспотребнадзор
Что должно входить в перекус?
В рационе ребенка, да и взрослого, каждый день обязательно должны быть продукты из четырех групп:
· овощи и фрукты;
· цельнозерновые продукты;
· молочные продукты и их заменители;
· мясные продукты и их заменители.
Перекусы должны состоять из всех четырех групп продуктов и быть разнообразными. В идеале из каждой группы надо брать не что‑то одно. Так, помимо огурцов и помидоров, есть морковь, болгарский перец, брокколи, цветная капуста, а еще тыква, свекла и масса других овощей. И все они могут оказаться частью перекуса.
Что можно дать ребенку на перекус?
Школьник проводит вне дома большую часть дня: школа, внеурочная деятельность, дополнительные занятия. Поэтому с собой у него должен быть не один перекус, а минимум два-три. Условно: второй завтрак, перекус и полдник. И обязательно бутылка чистой питьевой воды. Питьевой режим никто не отменял.
Идеи для второго завтрака:
· фрукты: яблоки, бананы, груши, виноград;
· сухофрукты и смеси с орехами;
· смесь из семян и ягод;
· батончики мюсли и козинаки;
· фруктовые и овощные смузи;
· хлебцы;
· яблочные и банановые чипсы;
· натуральная яблочная пастила;
· ломтики сыра;
· питьевой йогурт, греческий или натуральный.
Идеи для ланча:
Это должна быть еда посерьезнее. Помните, что ланч – это минимум 3–4 часа в рюкзаке, а значит, надо использовать для приготовления продукты, которые долго остаются свежими, либо искать варианты ее сохранения: термосумки, термосы и специальные ланч-боксы.
Что можно положить на ланч:
· овощи: помидоры черри, мини-морковки, палочки сельдерея, ломтики болгарского перца, цветную капусту или брокколи;
· ролл с курицей или индейкой и овощами;
· ленивые хачапури или лепешки с сыром;
· сэндвичи из цельнозернового хлеба;
· блинчики (с начинками или овощные);
· ломтики сыра и холодного запеченного мяса в лаваше или пите.
Идеи для полдника:
· миндальное домашнее печенье;
· домашнее овсяное печенье;
· маффины с сыром или ягодами;
· банановые панкейки или банановый хлеб;
· хлебцы.
Важно: прививайте ребенку навыки гигиены. Пусть у него в рюкзаке, помимо ланч-бокса с перекусом, всегда будут влажные салфетки или антисептик, которыми можно протереть руки перед едой.
Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Бурятия в Кабанском районе», тел. 8 (30138) 40-3-91, с.Кабанск, ул. Октябрьская,2. E-mail: kabansk@fbuz03.ru
Количество показов: 157 Дата создания: 10.09.2024 17:44:00