Администрация МО "Кабанский район"

Правила идеального перекуса для школьника

Роспотребнадзор

Что должно входить в перекус?

В рационе ребенка, да и взрослого, каждый день обязательно должны быть продукты из четырех групп:

· овощи и фрукты;

· цельнозерновые продукты;

· молочные продукты и их заменители;

· мясные продукты и их заменители.

Перекусы должны состоять из всех четырех групп продуктов и быть разнообразными. В идеале из каждой группы надо брать не что‑то одно. Так, помимо огурцов и помидоров, есть морковь, болгарский перец, брокколи, цветная капуста, а еще тыква, свекла и масса других овощей. И все они могут оказаться частью перекуса.

Что можно дать ребенку на перекус?

Школьник проводит вне дома большую часть дня: школа, внеурочная деятельность, дополнительные занятия. Поэтому с собой у него должен быть не один перекус, а минимум два-три. Условно: второй завтрак, перекус и полдник. И обязательно бутылка чистой питьевой воды. Питьевой режим никто не отменял.

Идеи для второго завтрака:

· фрукты: яблоки, бананы, груши, виноград;

· сухофрукты и смеси с орехами;

· смесь из семян и ягод;

· батончики мюсли и козинаки;

· фруктовые и овощные смузи;

· хлебцы;

· яблочные и банановые чипсы;

· натуральная яблочная пастила;

· ломтики сыра;

· питьевой йогурт, греческий или натуральный.

Идеи для ланча:

Это должна быть еда посерьезнее. Помните, что ланч – это минимум 3–4 часа в рюкзаке, а значит, надо использовать для приготовления продукты, которые долго остаются свежими, либо искать варианты ее сохранения: термосумки, термосы и специальные ланч-боксы.

Что можно положить на ланч:

· овощи: помидоры черри, мини-морковки, палочки сельдерея, ломтики болгарского перца, цветную капусту или брокколи;

· ролл с курицей или индейкой и овощами;

· ленивые хачапури или лепешки с сыром;

· сэндвичи из цельнозернового хлеба;

· блинчики (с начинками или овощные);

· ломтики сыра и холодного запеченного мяса в лаваше или пите.

Идеи для полдника:

· миндальное домашнее печенье;

· домашнее овсяное печенье;

· маффины с сыром или ягодами;

· банановые панкейки или банановый хлеб;

· хлебцы.

Важно: прививайте ребенку навыки гигиены. Пусть у него в рюкзаке, помимо ланч-бокса с перекусом, всегда будут влажные салфетки или антисептик, которыми можно протереть руки перед едой.

Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Бурятия в Кабанском районе», тел. 8 (30138) 40-3-91, с.Кабанск, ул. Октябрьская,2. E-mail: kabansk@fbuz03.ru

Количество показов: 57 Дата создания: 10.09.2024 17:44:00